12 / 24
ROMANIANTIMES
Îmi dau seama în fiecare an că îmbătrânim frumos, mai ales
când ne apropiem cu pași repezi de sărbătorile de sfârșit de
an, care în Statele Unite încep cu Ziua Recunoștinței pe
care o sărbătorim întotdeauna la sfârșitul lui Noiembrie.
Este o sărbătoare minunată, un timp în care, pe lângă
mâncarea îmbelșugată și curcanii gătiți cu atâta pasiune de
către americani, este o zi specială în care avem ocazia să
fim mulțumitori.
Este ușor să fim mulțumitori pentru belșug și pentru
bunăstare, dar să fim mulțumitori și pentru greutăți și
pentru încercări? A fi mulțumitor în fiecare zi este un stil
de viață care ajută chiar și sănătății fizice și psihice.
Când spui „mulțumesc”, chiar vrei să spui cu adevărat
mulțumesc sau îl rostești doar din politețe? Recent, un
grup de neurologi din Statele Unite, au descoperit că dacă
te simți cu adevărat mulțumitor, vei fi mai fericit și mai
sănătos. Practica obișnuită de exprimare a recunoștinței nu
este un moft al mișcării New Age; este o fațetă a condiției
umane care aduce adevărate beneficii pentru cei care trăiesc
o viață mulțumitoare. Psihologii Dr. Robert Emmons
de la Universitatea California din Davis și Dr. Michael
McCullough de la Universitatea din Miami au publicat
recent un studiu în care au analizat rezultatele fizice ale
practicării recunoștinței.
O treime dintre subiecții din studiu au fost rugați să țină
un jurnal zilnic despre lucrurile întâmplate în cursul
săptămânii pentru care erau recunoscători. O altă treime a
fost solicitată să scrie supărările zilnice sau evenimente care
le-au nemulțumit. Ultima treime a grupului a fost solicitată
să scrie situații și evenimente zilnice, fără a pune accentul
pe atașamentul emoțional pozitiv sau negativ. La sfârșitul
studiului de 10 săptămâni, fiecare grup a fost solicitat să
înregistreze cum s-au simțit fizic și în general despre viață.
Cei din grupul de recunoștință a raportat că se simt mai
optimiști și mai pozitivi cu privire la viața lor decât celelalte
grupuri. În plus, grupul de recunoștință a fost mai activ
din punct de vedere fizic și a raportat mai puține vizite la
medic decât cei care au scris doar despre experiențele lor
negative.
Sănătate fizică mai bună
Alte cercetări privind efectele fizice ale recunoștinței
raportează rezultate și mai tangibile. Concentrarea pe pozitiv
și sentimentul recunoscător vă poate îmbunătăți calitatea
somnului și reduce sentimentelede anxietate și depresie.Mai
Recunoscători pentru o sănătate mai bună
mult, nivelurile de recunoștință sunt corelate cu stările
de spirit mai bune și mai puțină oboseală și inflamație,
reducând riscul de insuficiență cardiacă, chiar și pentru
cei sensibili.
Recunoștința și creierul uman
Motivele pentru care recunoștința are atât de mare
impact asupra sănătății și bunăstării încep în creier.
Într-un experiment neurologic realizat de cercetătorii
de la Universitatea din California din Los Angeles,
activitatea creierului a fost măsurată folosind imagini
prin rezonanță magnetică, deoarece subiecții au fost
induși să simtă recunoștința primind cadouri. Zonele
creierului care prezintă activitate crescută au fost
cortexul cingulat anterior și cortexul prefrontal medial -
cele asociate cu cogniția morală și socială, recompensa,
empatia și judecata valorică. Acest lucru a dus la
concluzia că emoția recunoștinței susține o atitudine
pozitivă și de susținere față de ceilalți și o diminuare a
influenței factorilor de stres.
Recunoștința activează și hipotalamusul, cu efecte în
aval asupra metabolismului, stresului și a diferitelor
comportamente. Hipotalamusul este situat la baza
creierului și reglează hormonii responsabili de multe
funcțiicritice,cumarfitemperaturacorpului,răspunsurile
emoționale și funcțiile de supraviețuire, cum ar fi
pofta de somn și somnul. Unul dintre neurochimicele
asociate cu părțile creierului afectate de recunoștință
este dopamina, un hormon de plăcere. Influența pozitivă
a recunoștinței asupra sănătății mintale continuă trecut
de un anumit eveniment dacă emoția este retrăită: “O
intervenție simplă de înregistrare a recunoștinței a fost
asociată cu o sensibilitate neuronală semnificativ mai
mare și de durată la recunoștință - subiecții care au
participat la scrierea scrisorii de recunoștință au arătat
atât creșteri comportamentale ale recunoștinței, cât
și o modulare neuronală semnificativ mai mare prin
recunoștința în cortexul prefrontal medial trei luni mai
târziu.”
De fapt, acest efect de durată este psihologic protector.
La adolescenți, sentimentele de recunoștință au arătat
o corelație inversă cu victimizarea intimidării și riscul
de suicid.
Recunoștința afectează funcția creierului la nivel
chimic, iar practica sa promovează sentimente de
demnitate și compasiune pentru ceilalți. Putem percepe și
experimenta recunoștința și numeroasele sale caracteristici
într-un spectru foarte larg.
Deschiderea și disponibilitatea de a experimenta
recunoștința afectează nu numai individul, ci relațiile
interpersonale; o încordare comună în relații este cauzată de
feedback-ul negativ repetat al unuia sau ambilor parteneri,
fără a recunoaște recunoștința.
Cum să devenimmai recunoscători
Afi recunoscător este un stil de viață care este benefic atât
corpului cât și minții. Există în fiecare zi lucruri pentru
care ar trebui să fim recunoscători. Dacă rostim doar o
singură rugăciune, aceasta ar trebui să fie pur și simplu o
„mulțumire” din inimă. Autoarea Melody Beattie spunea
că “recunoștința deschide împlinința vieții. Transformă tot
ce avem în DESTUL și mai mult. Transformă haosul în
ordine. Poate transforma o masă într-o festivitate, o casă
într-un cămin, un străin într-un prieten.
Câteva moduri (dintr-o sumedenie) de a avea o inimă
recunoscătoare.
1. Când te trezești dimineața, fii recunoscător că te-ai trezit.
Mulți nu s-au mai trezit din somn în noaptea aceea.
2. Pentru sănătate
3. Pentru cele 5 simțuri: văz, auz, miros, gust şi cel tactil.
4. Pentru familie și prietenii din jur: fă-ți un obicei să spui
oamenilor din viața ta ceea ce apreciezi la ei zilnic.
5. Pentru tine însuți: când te uiți în oglindă, dă-ți unmoment
în care să te gândești la o calitate care îți place la tine sau
la ceva ce ai realizat recent. Prin puterea recunoștinței,
îți poți transmite creierului informații pentru a fi optimist
și compătimitor, făcându-te să te simți bine. Această
pozitivitate se poate extinde și la cei din jurul tău, creând
un ciclu virtuos.
Pe scurt, răspunsul simplu este că recunoștința poate avea
o gamă largă de beneficii psihologice și fizice asupra
noastră:
Îți crește fericirea personală; Te ajută să dormi mai
bine. Sporește succesul la muncă. Îmbunătățește relațiile
interpersonale. Te face mai sănătos. Îți crește energia. Te
ajută să trăiești mai mult ... și mult mai multe beneficii.
Marcel Urs